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三高人群如何正确饮食?给你一份饮食指南,坚持做帮你稳三高!

三高人群如何正确饮食?给你一份饮食指南,坚持做帮你稳三高!

时间:2021-01-05 来源:滋补养生网 作者:泰合堂 浏览量:

三高,顾名思义,指的是高血压、高血脂、高血糖,这是现代社会,普遍存在于中老年人群的慢性病,除了积极的治疗之外,更多的需要患者在日常饮食上,注意相关的事项,这样才能维持三高的稳定。

“富贵病”三高是怎么养成的?

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早在古时候,由于不同的阶层关系,底层农民在饮食上主要以五谷杂粮为主,外加少量的肉食,而地位高的上层人士,他们饮食则差异性很大,每餐大鱼大肉少不了。

由于肉类食物的大量摄入,饮食当中脂类过多,加上缺乏运动,便会造成体内脂类物质增多沉积在毛细血管当中,随着时间推移,便会形成的血栓,进一步会造成血栓钙化等问题,如此一来,便逐步形成了3个“富贵病”,即高血压、高血脂、高血糖。

放在现代社会里,三高疾病的形成,也是一样的道理,只不过人群上会更加广泛,尤其是老年人群,生活条件改善了,身体状况却不如从前。

三高人群如何正确饮食?给你一份饮食指南

正确前面介绍,三高的形成,与我们的饮食习惯上有着很大的关联,所以,想要稳定三高,饮食上的相关防范措施必不可少,尤其是要重视以下5个要点:

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1.多吃蔬果:保持清淡饮食,多吃蔬果,其中膳食纤维和维生素对于机体新陈代谢都有很好的帮助。

2.控制肉食:肉类食物在日常饮食当中,当然是不可缺少的,但是请记住,一定要适可而止,此外,猪牛羊等肉类食物,不如鸡鸭鹅等家禽类,而比家禽类还合适的,是鱼类和海鲜,因为鱼类海鲜中的脂肪含量更多是不饱和脂肪酸,对于人体健康有利。

3.控制盐分:高盐饮食已经被证明,其会升高人体血压,所以,对于高血压人群来说,尤其要注意少盐,保持每天6g以内低盐饮食,在维持血压稳定方面发挥着重要作用。

4.多吃粗粮:粗粮食物中,含有丰富的不可溶性纤维和可溶性纤维,可以帮助降低血液中的低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,在降低高血压、高血糖和高血脂疾病风险上,也有很好的作用。

5.喝食疗茶:在中医当中,不少药食同源食材,具有降压、调节血糖等方面的功效,日常可以用这类食材泡茶饮用,坚持饮用,对于维持三高稳定也有很好的帮助,常见的食疗材料如山楂、决明子、桑叶、青钱柳叶、牛蒡根等;

山楂:消食积,散瘀血,驱绦虫。用于肉食积滞、胃脘胀满、泻痢腹痛、瘀血经闭、产后瘀阻、心腹刺痛、疝气疼痛、高血脂症。

决明子:清肝明目,润肠通便。用于目赤涩痛,羞明多泪,头痛眩晕,目暗不明,大便秘结。

青钱柳叶:具有祛风,消炎止痛和杀虫止痒等功效。民间还发现它有清热解毒、生津止渴、降压强心,以致延年益寿的作用。

牛蒡根:散风热,消毒肿。用于风热感冒,头痛,咳嗽,热毒面肿,咽喉肿痛,齿龈肿痛,风湿痹痛,癓瘕积块,痈疖恶疮,痔疮脱肛。

三高人群,饮食上你知道怎么做了吗?除了做好饮食上的几点事项之外,日常的运动也是少不了的,建议各位朋友,每天都能坚持做半小时以上的运动,对于维持身心平衡,都是非常有帮助的。


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